Tahdonvoimalla onnistuu lopettamaan vain 3%-8% tupakoitsijoista vaikka lopettamiselle on lukemattoimia hyviä syitä. Suurin osa tupakoitsijoista kuitenkin haluaa lopettaa ja pitkällä tähtäimellä päätös lopettamisesta nostaa elämänlaatua huomattavasti.

Koska kuitenkin vain alle 10% pystyy lopettamaan ilman apua, on nikotiinikorvaushoito, kuten nikotiinipurukumi tai sähkötupakka tarpeen!

• Välittömästi
  • lakkaat saastuttamasta ilmaa
• 20 minuutin kuluttua
  • verenpaineesi laskee
  • sydämen sykkeesi tasoittuu
  • käsiesi ja jalkojesi lämpötila paranee
• 8 tunnin kuluttua
  • veren happipitoisuus palaa normaaliksi
  • elimistösi häkäpitoisuus laskee puoleen
• 24 tunnin kuluttua
  • häkä häviää elimistöstä
  • keuhkot alkavat puhdistua limasta ja muista tupakoinnista aiheutuvista jätteistä
  • sydänkohtauksen riski alkaa laskea
• 48 tunnin kuluttua
  • nikotiini on poistunut elimistöstä
  • haju- ja makuaisti ovat parantuneet huomattavasti
• 72 tunnin kuluttua
  • keuhkojen toiminta paranee ja hengittäminen tulee helpommaksi
  • keuhkoputkien supistustila paranee
• 2 viikon – 3 kuukauden kuluttua
  • elimistön verenkierto paranee
  • käveleminen ja juokseminen on helpompaa
  • energisyys lisääntyy
• 3-9 kuukauden kuluttua
  • yskä, vinkuva hengitys ja hengitysvaikeudet vähenevät
  • keuhkojen toiminta on edelleen parantunut
• 5 vuoden kuluttua
  • sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna
  • riski sairastua sepelvaltimotautiin laskee tupakoimattomien tasolle
  • 10 vuoden kuluttua • keuhkosyövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattuna
  • sydänkohtauksen riski on samalla tasolla kuin jos ei olisi lainkaan tupakoinut
  • munuaissyövän vaara alenee tupakoimattomien tasolle

Nikotiini aiheuttaa lähinnä voimakkaan riippuvuuden eikä sinänsä aiheuta tupakointiin liittyviä vaaroja.

Vaikka tupakoinnin lopettaminen on haastavaa, se kannattaa aina. Tupakasta luopuminen on pitkä prosessi, joka tähtää pysyvään muutokseen elintavoissa – vähän kuten laihdutus – siksi se vaatii paljon motivaatiota.

Kannattaa tiedostaa viisi vaihetta jotka liittyvät tupakoinnin lopettamiseen:

• Vaihe, joka edeltää lopettamisen harkitsemista
• Vaihe, jossa harkitaan lopettamista ja arvioidaan tilannetta
• Aktiivinen lopettaminen ja tupakoimattomuuden aloittaminen
• Savuttomuuden ylläpitäminen

Motivaatio

Savuttelun päättäminen vaatii enne kaikkea vahvaa motivaatiota.

Tässä saat apua esimerkiksi Tupakanvieroitusinfosta, puh. 010 30 30 110 (pvm, ma–pe klo 8–20) sekä Stumpin maksuttomasta palvelupuhelimesta 0800 –148 484 (ma–pe klo 13–18).

Tupakointipäiväkirjanpito kannattaa

Tutustu omiin tupakointitapoihisi niin pysyt paremmin perillä siitä, mitkä ovast sinulle vaikeita hetkiä. Esimerkiksi tupakointipäiväkirjan pitäminen muutama päivä ennen lopettamista kannattaa. Päiväkirjaan kannattaa merkitä paljon tietoa: poltettujen tupakoiden määrä sekä frekvenssi, mahdollisesti myös paikka jossa poltettiin sekä seura jossa polttaminen tapahtui. Kannattaa myös mainita oliko alkoholilla osuutta asiaan.

Päätä päivä etukäteen

Valitse päivä etukäteen ja merkitse se kalenteriin mutta älä valitse päivää johon liittyy hermostuneisuuttaa, stressiä tai ahdistavia tilanteita.

Kerro muille

Kerro perheellesi, kollegoillesi ja ystävillesi. Kun olet kertonut monelle, on noloa epäonnistua, mikä motivoi yrittämään. Päätöksessäsi pysyminen on helpompaa, jos saat tupakoivan ystäväsi lopettamaan yhdessä kanssasi.

Varaudu vieroitusoireisiin

Tutustu huolella niihin vierotusoiresiin, joita tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa. Kun tiedät, että esimerkiksi ärtymys johtuu nikotiinipuutoksesta, saattaa olla helmpompaa suhtauta asiaaan analyyttisesti ja ennen kaikkea tiedostaa, että paha olo menee ohi.

Sinun kannattaa todellakin muistaa, että vaikka ensimmäinen viikko tai kaksi saattaa tuntua henkisesti helvetiltä, ei pahimamt oireet tosiaankaan kestä kuin viikon tai kaksi – keuhkosyöpään verrattuna varsin pieni uhraus.

Sähkötupakka tai muu vastaava nikotiinikorvaushoito saattaa auttaa sinua virottautumaan nikotiinista helpommin.

Vältä riskitilanteita

Keksi uutta tekemistä baareilun lisäksi, vältä juhlia, ravintoloita ja muitankin paikkoja joissa poltetaan. Käy elokuvissa, teatterissa, oopperassa ja urheile.

Vieroitusoireet

Savuttomuuteen liittyy lähes aina aluksi vieroitusoireita. Todella usein tavataan ärtyneisyyttää, kärsimättömyyttä, levottomuutta, vaikeuksia keskittyä sekä lisääntynyttä halua syödä. Lähes kaikki oireet voidaan selittää nikotiinin puutostilalla.

Jotkut ihmiset luulevat, että tupakointi parantaa muistia ja piristää oloa, mutta nikotiinin kyky tuottaa hyvää oloa on varsin rajallinen. Lähinnä oireet johtuvat nikotiinin vähentymisestä, ja liittyvät vieroitusoireisiin.

Oireilu fyysisesti kestää noin kuukauden, ja se on pahimmillaan muutama päivä lopettamisen jälkeen. Oireiden vakavuudessa on suuria eroja, jotka osittain selittyvät sillä, miten korkeisiin nikotiinimääriin on tottunut.

Nikotiini vähentää ruokahalua, joten paino saattaa nousta hieman kun polttaminen lopetetaan. Tupakointi on kuitenkin varmasti vaarallisempaa kuin muutama lisäkilo, ja kun lopettaa tupakoinnin kannattaa aloittaa urheilu sillä se vähentää lihomista sekä nikotiinin himoa. Nikotiinikorvaushoito, erityisesti purukumi, voi vähentää lihomista.

Nikotiinikorvaushoito

Nikotiinin vieroitusoireita voi lievittää nikotiinikorvaushoidolla. Nikotiinikorvaushoitoa on saatavilla apteekista ilman lääkärin reseptiä. Saatavilla on laastareita, purukumia, inhalaattoreita ja tabletteja. Laastareita voidaan käyttää joko 16 tai 24 tuntia vuorokaudessa. Purukumi lievittää tupakantuskaa tilapäisesti samoin kuin inhalaattori ja tabletit. Tabletteja on kahdenlaisia, imeskeltäviä ja kielen alla sulavia.

Nikotiinia korvaavia tuotteita käytettäessä on tärkeää huomioida, että aloitusannos on riittävän suuri ja että hoitoa jatketaan myös tarpeeksi pitkään (3-6 kk:tta).

Myös sähkötupakkaa voi käyttää nikotiinikorvaushoitoon. Kannattaa aloittaa vahvoilla nikotiinikapseleilla, ja käyttää sähkötupakkaa kuten normaaliakin tupakkaa. Tätä vaihetta voi jatkaa 1-2 kuukauteen, jonka jälkeen siirtyy keskivahvoin muutamaksi kuukaudeksi, ja sitten edelleen mietoihin kapseleihin. Lopulta voi alkaa vähentää sähkötupakan käyttöä ja siirtyä lopulta nikotiinittomiin kapseleihin kunnes noin 4k-6kk kuluttua lopettaa kokonaan.